ASICS

{"R":{"name":"Lepo","short_name":"Lepo","description":"Lepo on yht\u00e4 t\u00e4rke\u00e4 osa harjoittelua kuin juoksu. Levon aikana keho palautuu ja vahvistuu seuraavaa juoksulenkki\u00e4 varten. Lepo parantaa aktiivisten harjoitusten tehokkuutta."},"J":{"description":"Juokse h\u00f6lkk\u00e4vauhtia. Hidasta vauhtia, jos se tuntuu liian nopealta. T\u00e4m\u00e4 harjoitus kehitt\u00e4\u00e4 juoksemisessa k\u00e4ytett\u00e4vi\u00e4 lihaksia kevyesti. Yrit\u00e4 arvioida omaa kuntoasi t\u00e4m\u00e4n harjoituksen aikana. Jos aiot juosta seuraavaksi nopeamman lenkin, juokse harjoituksen viimeinen kilometri hieman nopeammin.","name":"H\u00f6lkk\u00e4","short_name":"H\u00f6lkk\u00e4"},"C":{"description":"T\u00e4lle harjoitukselle on m\u00e4\u00e4ritetty suositusvauhti, mutta voit hiljent\u00e4\u00e4 vauhtia, jos se tuntuu liian kovalta. Rennon juoksun tarkoituksena on harjoitella ilman, ett\u00e4 keho rasittuu liikaa. Jos heng\u00e4styt, hidasta vauhtia.","name":"Rento","short_name":"Rento"},"BU":{"description":"Aloita juoksemalla suositeltua vauhtia. Jos se tuntuu helpolta, kiihdyt\u00e4 vauhtiasi ja s\u00e4ilyt\u00e4 nopeampi vauhti. Kiihdyt\u00e4 vauhtiasi t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen uudestaan ja pid\u00e4 uusi vauhti. Kontrolloi omaa vauhtiasi. \u00c4l\u00e4 rasita itse\u00e4si liikaa, niin ett\u00e4 vauhtisi hiipuu loppua kohden.","name":"Kiihtyv\u00e4","short_name":"Kiihtyv\u00e4"},"F":{"description":"T\u00e4m\u00e4 on nopeavauhtinen juoksulenkki. Jos et pysty s\u00e4ilytt\u00e4m\u00e4\u00e4n ohjeiden mukaista vauhtia, hiljenn\u00e4 vauhtia. Juokse kuitenkin niin, ett\u00e4 joudut ponnistelemaan. Hengityksesi tulisi olla hieman normaalia nopeampaa ja syvemp\u00e4\u00e4.","name":"Nopea","short_name":"Nopea"},"P":{"description":"Pyri juoksemaan t\u00e4m\u00e4 harjoitus suosituksen mukaista vauhtia. Jos vauhti tuntuu liian kovalta, juokse hitaammin. Vauhdin s\u00e4ilytt\u00e4minen samana koko harjoituksen ajan on t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 kuin itse vauhti.","name":"Vauhti","short_name":"Vauhti"},"RP":{"description":"Juokse t\u00e4m\u00e4 harjoitus kontrolloitua vauhtia. \u00c4l\u00e4 juokse liian nopeasti tai rasita kehoasi liikaa. Kontrolloi omaa suoritustasi ja huomaat, ett\u00e4 pystyt juoksemaan t\u00e4ll\u00e4 tasolla kisap\u00e4iv\u00e4n\u00e4 helpommin.","name":"Kisavauhti","short_name":"Kisavauhti"},"E":{"description":"Juokse kilpailu tasaista vauhtia alusta loppuun. Juo tarpeeksi vett\u00e4, sill\u00e4 janontunne tarkoittaa, ettet ole juonut tarpeeksi. Pid\u00e4 huoli energiansaannista nauttimalla energiapitoista ravintoa (esim. energiageelej\u00e4 tai -patukoita). Jos ilma on l\u00e4mmin, huolehdi ett\u00e4 ruoassa tai juomassa on suoloja.","name":"Tapahtuma","short_name":"Tapahtuma"}}